30 günde göbek yağını kaybetmek için 5 adım

30 günde göbek yağını kaybetmek için atmanız gereken 5 adımı keşfedin.

Nitelikli konuya geçmeden önce, bu, göbek yağınızdan kurtulmak için sihirli bir değnek olmayacak. Göbek yağ kaybı üzerinde çalışmak için sallama, karın kası egzersizi veya aklınıza gelebilecek başka bir şey yok. Aslında, göbek yağını kaybetmek teknik olarak imkansızdır – genel olarak vücut yağınızı kaybedersiniz ve sonunda karnınız kaybolur, ancak buna inatçı yağ denir, bu yüzden zaman alır.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, birkaç yol seçebilirsiniz, ancak her birinde kalori açığı vermeniz gerektiğini unutmayın. Daha az kalorili yemekler yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak, kalori açığı elde etmenin birkaç yolu vardır.

Max Posternak’a göre, mümkün olduğu kadar çok kası korurken göbek yağını hızlı bir şekilde yakmak için 5 uygulanabilir adım vardır.

Max Posternak, kondisyonlarını geliştirmek ve kilo vermek isteyen kişiler için tavsiyeler ve egzersiz ipuçları sağlayan bir web sitesi olan Gravity Transformation’ın kurucusudur. YouTube kanalının 5 milyondan fazla abonesi var.

30 günde göbek yağını kaybetmek için 5 adımının altını keşfedin.

30 günde göbek yağını kaybetmek için 5 adım

Posternak’ın açıkladığı gibi, “çok fazla düşünmeden ve harekete geçmeden deneyebileceğiniz süper basit bir adım adım kılavuz, aslında o göbek yağını kaybetmenin en büyük anahtarıdır.”

1. Öğün sıklığını azaltın

İnsanlar size metabolizmanızı yüksek tutmak için günde 5 veya 6 küçük öğün yemeniz gerektiğini söylese de bu bir efsanedir. Oruç tutmak sağlıklıdır ve vücut yağını kaybetmenize önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Posternak evlat edinmeyi teklif ediyor günde bir öğün veya en fazla iki öğün faydaları görmek için.

“Sadece günde tükettiğiniz kalori miktarını değil, aynı zamanda mümkün olduğunca çok yağ yakmak için gereken irade ve karmaşıklık miktarını da en aza indirmek istiyoruz.”

Bu bağlantıya tıkladığınızdan beri yapmamanız gereken, kilo almak istemiyorsanız, günde 1 veya 2 öğün yemek, yediğiniz kaloriyi sınırlamada uzun bir yol kat edecek ve vücut yağını kaybetme şansınızı artıracaktır.

2. Basit yiyecekler satın alın

Posternak’ın insanlara verdiği genel tavsiye, manavların dış reyonlarından sebze, et ve deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta gibi reyonlardan alışveriş yapmalarıdır. Elma veya muz gibi yemesi kolay ve hazırlık süresi gerektirmeyen meyveler alın.

Diyeti mümkün olduğunca kolay ve sorunsuz hale getirmek için, örneğin, acıkmadan önceden bir şeyler hazırlamalı veya önceden kesilmiş meyve almalısınız. “Açlıktan ölüyorsanız ve buzdolabına koşuyorsanız, buzdolabında sağlıksız olan başka bir şey yerine zaten hazırlanmışsa karpuz yeme olasılığınız çok daha yüksektir.”

Ayrıca dondurulmuş karışık sebzeler satın alın. Bu, düşük kalorili bir yemeğe ihtiyacınız olması durumunda her şeyi daha hızlı ve daha kolay hale getirecektir.

3. Her gün kendi yemeğinizi pişirin

Posternak’a göre, yukarıda listelenen ve marketten satın almanız gereken malzemeleri kullanarak günün tek yemeğini yapmanın en kolay yolu tavada kızartmaktır.

Diyetinize ancak yediğiniz yemek iyi ve kalorisi düşükse sadık kalırsınız. Posternak, günlük beslenme ihtiyaçlarınız için bu dört çeşniyi sunar: Baharat Karışımı, Çok Amaçlı Baharat, Dumanlı Baharat ve Soya Sosu.

4. Ağırlık kaldırın

Kardiyo, fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir, ancak yalnızca daha önce bahsedilen bileşenlerle çok fazla yağ yakarsınız. Bununla birlikte, kaslarınızı kontrol etmek ve kas kütlesi yerine vücut yağını kaybetmek istiyorsanız, yapmak istiyorsunuz. haftada en az 3 kez direnç eğitimi.

Posternak, “10 veya daha az tekrarda başarısız olmanıza neden olan ağır ağırlıkları kaldırın” diyor.

Haftada sadece 3 kez spor salonuna gidiyorsanız, bir üst/alt vücut interval antrenman programı uygulamalısınız.

Üst vücut ve alt vücut split programı ücretsiz

5. Defalarca Tekrarla

Tutarlılık anahtardır. Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur ve bu doğru. Sonraki 30 gün boyunca son 4 adımı tekrarlayın ve vücut yağınızın ve göbeğinizin küçüldüğünü göreceksiniz.

Daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu tıklayın.

Yeni Başlayanların Yaptığı 5 Kilo Verme Hatası

Yağ kaybetmek için en kötü diyet hataları

Nasıl hızlı kilo verilir ve vücudunuz nasıl değiştirilir?

Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini korumanın genel sağlığınız ve esenliğiniz için çeşitli faydaları olabilir. Düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmanın bazı potansiyel faydaları şunlardır:

1. Kronik hastalık riskinde azalma: Araştırmalar, düşük vücut yağı yüzdesinin kalp hastalığı, diyabet ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
2. İyileştirilmiş kardiyovasküler sağlık: Azalan vücut yağı, daha düşük kan basıncı ve kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere daha iyi kardiyovasküler sağlık ile ilişkili olabilir.
3. Geliştirilmiş fiziksel performans: Daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olmak, gücü, hızı ve dayanıklılığı artırarak atletik performansı artırabilir.
4. Eklemler üzerinde azaltılmış basınç: Fazla vücut yağının taşınması, eklemler üzerinde ekstra baskı oluşturarak eklem ağrısına ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Daha düşük bir vücut yağ yüzdesini korumak bu gerilimi azaltabilir ve eklem sağlığını koruyabilir.
5. Geliştirilmiş benlik saygısı ve beden imajı: Bazı insanlar için, düşük vücut yağ yüzdesini korumak, benlik saygısını ve beden imajını geliştirebilir, bu da zihinsel sağlığı ve esenliği geliştirir.

Kaynak: CrossFit Inc.’in izniyle

Çok düşük bir vücut yağ yüzdesinin hormonal dengesizlikler, azalmış bağışıklık fonksiyonu ve azalmış kemik yoğunluğu gibi olumsuz sonuçları olabileceğini not etmek önemlidir. Son derece düşük bir yüzde elde etmeye çalışmak yerine sağlıklı bir vücut yağ yüzdesini hedeflemek önemlidir. Sizin için sağlıklı bir vücut yağ yüzdesinin ne olduğunu belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.

Göbek yağını zahmetsizce kaybetmek için 14 ipucu

Yağ kaybı için en iyi bilime dayalı diyet

En Kötüden En İyiye Sıralanan 22 Vücut Ağırlığı Karın Kası Egzersizi

Metabolizma, yaşamı sürdürmek için bir organizmada meydana gelen kimyasal süreçleri ifade eder. Besinlerin enerjiye dönüştürülmesinden, dokuların inşa edilmesinden ve onarılmasından ve atıkların vücuttan atılmasından sorumlu olan temel bir süreçtir.

Metabolizma birkaç nedenden dolayı önemlidir:

1. Enerji üretimi: Metabolizma, yediğimiz gıdaları hücrelerimizin kullanabileceği enerjiye dönüştürmekten sorumludur. Bu enerji, nefes almaktan yürümeye kadar tüm vücut fonksiyonları için gereklidir.
2. Doku Bakımı: Metabolizma ayrıca vücuttaki dokuların inşa edilmesinden ve onarılmasından da sorumludur. Buna kasların, kemiklerin ve organların büyümesi ve onarımı dahildir.
3. Atık Kaldırma: Metabolizma, karbondioksit, üre ve diğer toksinler gibi atık ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
4. Vücut ağırlığının düzenlenmesi: Metabolizma vücut ağırlığının düzenlenmesinde anahtar rol oynar. Yavaş bir metabolizma kilo vermeyi zorlaştırabilirken, hızlı bir metabolizma daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
5. Hormon üretimi: Metabolizma, çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenleyen kimyasal haberciler olan hormonların üretiminden sorumludur.

Kaynak: Je Yunmai / Unsplash

Genel olarak, metabolizma optimal sağlık ve esenliği korumak için gerekli bir süreçtir. Sağlıklı bir metabolizma, vücudun düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur ve bu da çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir.

Yağ kaybı için 12 altın kural

%10 Vücut Yağının Altına Düşmek İçin Yürüyüş Nasıl Kullanılır?

Kilo Vermek İçin Diyet Yaylaları Nasıl Kırılır?