Athlean X’ten Jeff Cavaliere’den hızlı bir şekilde 5 pound vücut yağı kaybetmenin en iyi yolunu inceleyin.
“Vücut yağından 5 kilo vermenin en iyi yolu, neredeyse her gün aldığım bir soru. İnsanlar burpelerin işi bitirmek için en iyi egzersiz olup olmadığını bilmek istiyor. Diğerleri, savaş iplerinin ve hatta ip atlamanın en iyi egzersiz olup olmadığını bilmek istiyor. kalori yakmak ve yağ yakmak. Dakikada en çok yakılan kalori listesinin başında yer alsalar da, yine de beş kilo vücut yağını en hızlı şekilde kaybetmenin en iyi yolu değiller.
Kötü bir diyet öğretemezsin
“Bu videoda size asla kötü bir diyetle nasıl antrenman yapamayacağınızı gösteriyorum. Diyetinizin kalitesine ve ağzınıza aldığınız yiyeceklere dikkat etmeyi reddederseniz, vücut yağ seviyeniz asla o kadar düşük olmaz. Elbette, herkes birkaç haftalığına yağ kaybetmesine izin veren kısa süreli bir diyet uygulayabilir, ancak bunu sürdüremezseniz asla tatmin olmazsınız. yıl.
Kaynak: CrossFit Inc’in izniyle fotoğraflarVücut Yağından Hızlıca 5 Pound Kaybetmenin En İyi Yolu – Yağ Kaybetmek İçin Egzersiz Yapın
“İnsanlar yanlışlıkla egzersizi vücut yağını kaybetmenin en iyi yolu olarak görüyorlar. Kesinlikle egzersiz yapmanız gerekse de, yağ kaybı en iyi şekilde doğru beslenme planıyla sağlanır ve her zaman sağlanacaktır. Kötü bir diyetin üstesinden gelmek asla mümkün olmayacaktır. Siz kötü yemek seçimlerinin üstesinden gelmek için egzersiz yoluyla yakılan yeterli kaloriyi (en yoğun olanı bile) telafi edemez. 10 dakika aralıksız yüksek yoğunluklu burpe yaparsa, sadece 120 kalori yakar ve net 30 kalori kazanarak bu savaşı kaybeder.
Vücut Yağından 5 Kilo Vermenin En İyi Yolu – Önemli Olanlara Dikkat Edin
“Şimdi, sert bir sporcu olan Jesse, şu anda vücut yağ yüzdesiyle ilgilenmiyor. Ben video sırasında onun iyi bir spor olduğundan bahsederken burpe yapmak isteyen tek kişi oydu. 5 kilo yağ yakmak istiyorsanız, gerçekten önemli olan şeylere dikkat ettiğinizden emin olmalısınız. Bu işi yapmak için beslenmeniz her zaman öncelik listesinin başında olacak.”
Vücut Yağından 5 Kilo Vermenin En İyi Yolu – Fitness Matters
Şimdi bu, yağ kaybetmeniz gerekiyorsa burpe, atlama ipi, savaş halatları ve split squat jumps gibi kondisyon egzersizlerinin egzersiz rutininizde yeri olmadığı anlamına mı geliyor? Mümkün değil. Aslında, yerinde iyi bir beslenme yaklaşımıyla, bu egzersizler, iyileştirilmiş diyetiniz nedeniyle zaten yapmakta olduğunuz kayıpları tamamladıkları için daha da etkili hale gelir. Ek olarak, bu egzersizlerin her biri dayanıklılığınızı, çalışma kapasitenizi, dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve kalbinizi geliştirmeye yardımcı olur.
Video – 5 Pound Vücut Yağını Hızlı Kaybetmenin En İyi Yolu
Daha Fazlasını Öğrenin – 5 Pound Vücut Yağını Hızlı Kaybetmenin En İyi Yolu
Meme büyüklüğü ve gücü nasıl artırılır?
Hipertrofi (kas kütlesi) için göğüs eğitmenin en iyi yolu
Daha büyük göğüsler için 3 ipucu
Üst Göğüs Egzersizleri Sıralandı (En İyiden En Kötüye)
En İyi 9 Dambıl Göğüs Egzersizi
Muhtemelen üç set karın kasınız olduğunu biliyorsunuzdur: rektus abdominis (“altılı karın kasları” olarak da bilinir), oblikler ve enine karın kasları (bazen “derin çekirdek” olarak adlandırılır).
Karın kaslarının en derin tabakasına transvers abdominis denir.
Karın kaslarının en derin tabakasına transvers abdominis denir. Bu kas tabakası karnınızı bir kemer gibi sarar ve nefes almanıza yardımcı olmanın yanı sıra omurganızı destekler ve sabit tutar.
Rektus abdominis veya altı paket karın kası, karın kaslarının en dış tabakasıdır.
Altı paket karın kası olarak da bilinen rektus abdominis, midenizi esnettiğinizde görünen kastır. İki bölümden oluşur: üst ve alt karın kasları.
Rektus abdominisiniz, gövdenizi esnetmek ve ileri veya geri hareket ettirmekten sorumludur. Örneğin, düz bir karınla dik durduğunuzda, bu, kasın üç katmanının birlikte harekete geçtiği anlamına gelir – en yüzeysel katman (altılı paket), duruşunuzu düz tutmanıza yardımcı olurken, daha derin olanı aşağıdan destekler.
Oblikler, gövdenizi kalçalarınıza doğru çeken yan kaslardır.
Oblikler, gövdenizi kalçalarınıza doğru çeken yan kaslardır. Vücudunuzun yanlarında bulunurlar ve gövdenizin dönmesinin yanı sıra yanal bükülmelerden ve bükülmelerden sorumludurlar.
Çekirdeğinizin en önemli kısımlarından biri lomber omurganızdır.
Lomber omurganızı güçlendirmek ve korumak için bu bölgeyi hedefleyen egzersizler yapmayı deneyin. Örnekler arasında tahtalar, yan tahtalar ve ölü böcekler bulunur.
Anahtar, her egzersiz boyunca uygun hizalamayı korumaktır, böylece egzersiz sırasında kendinizi zorlamaz veya yaralanmazsınız.
Çekirdeğiniz, üst bedeninizi alt bedeninize bağlar.
Çekirdeğiniz vücudunuzun merkezidir ve üst bedeninizi alt bedeninize bağlar. Karın kaslarınız, kafatasınızın tabanından omurganızın tabanına kadar uzanan bir grup kastır.
Bu bölge vücudumuzun büyük bir bölümünü oluşturduğundan, günlük aktivitelerimizi ve egzersiz rutinlerimizi gerçekleştirirken yaralanma veya zorlanmaları önlemek için merkez bölgemizi güçlü tutabilmemiz önemlidir.
Merkez bölgenizi güçlendirmenin en iyi yolu, bu kasları güçlendirmeye ve dayanıklılıklarını geliştirmeye odaklanan egzersizler yapmaktır, böylece bir sonraki adıma hazırlıklı olurlar.
Birden fazla karın kasınız var!
Enine abdominis, rectus abdominis ve oblikler, göbeğinizi oluşturan üç ana kastır.
Bu üç kas, omurganın stabilizasyonuna ve vücudunuzun hareketine yardımcı olur. Enine abdominis, rektus abdominisinizin ve obliklerinizin altında bulunan derin bir kastır. Solunum sırasında karın duvarını düzleştirmekten sorumludur.
Rektus abdominis, belde bükülmeye veya öne doğru bükülmeye yardımcı olan iki yüzeysel karın kasından biridir; ayrıca ayakta dururken duruşun korunmasına da yardımcı olur (düşün: “karın”!). Son olarak, omurganızın her iki tarafında, uzayda bir eksen etrafında dönmenin yanı sıra yanlara doğru bükülmeye yardımcı olan derin bir kas olan oblikleriniz var (düşün: “bükülme”).
Sonuç – 5 Pound Vücut Yağını Hızlı Kaybetmenin En İyi Yolu
Karın ve karın kaslarını tanıyarak antrenmanlarınızı daha etkili bir şekilde planlayabileceğinizi umuyoruz.
Bu bilgiyi, kontrol edilmediği takdirde yaralanmaya yol açabilecek dengesizlikleri ve zayıflıkları belirlemenize yardımcı olması için de kullanabilirsiniz. Güçlü bir çekirdek, yalnızca atletik performansınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizi yıllarca sağlıklı tutar.
Vücut yağını ortadan kaldırmak için bu ipuçlarını kullanın.